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2013年に厚生労働省が行った調査では、うつ病の有病率は6.7%であり、15人に1人が生涯に1度はうつ病にかかる可能性があると報告されています。

うつ病の患者さんは年々増加していて、2008年にはうつ病と双極性障害(躁うつ病)とあわせて100万人以上になったといわれています。

現在では、さらに多くの方がうつ病や双極性障害(躁うつ病)などのメンタル疾患に苦しんでいると思われます。

僕はうつ病が何度も再発していて、すごく重いうつ状態と寛解を繰り返しています。

そして、うつの状態が悪化してしまうと身体的にも強い倦怠感に襲われ、精神的にもまったく何もやる気がしないという状態になってしまいます。

そして個人的な経験からすると、うつの状態が最悪の時は、ひたすら休養に専念することしかできません。

1日中ベッドの上に横になって、何も生産的な活動ができません。

マイナス思考でしかものを考えられなくなるので、行動する気力が出てこないのです。

朝から晩まで1日中ベッドの上に横になっていると、貴重な時間をすごく無駄にしているような気がします。

はたから見ていると単に怠けているだけのように見えますが、寝たきりになっている当人は、肉体的にも精神的にも、とてもつらい状態になっているのです。

これは、実際に自分自身でうつ病というものを経験しなければわからないものだと思います。

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うつ病の状態には、様々な段階がある

一口にうつ病といっても、すごく重いうつ状態から、軽いうつ状態まで、様々な段階があります。

僕の個人的な経験からも、実際にうつが重症な時には、休養に専念することが大切だと思います。

社会人の場合は、できるだけ早く回復して仕事に復帰したい、学生さんの場合は、早く回復して学校に戻りたいと、気持ちがとても焦ると思います。

焦る気持ちはわかるのですが、まずはうつの状態を改善させることが先なのかなと思います。

ある程度うつの状態が改善してくるまでは、焦る気持ちを抑えつつ、休養することに専念するのが賢明です。

そして、うつの状態が改善してきたら、少しづつ行動していくことが大切になってきます。

毎日ちょっとずつでも散歩してみたり、本を1ページだけでも読んでみるなど。

個人的な経験からは、うつ病というのは、抗うつ薬を服用してベッドに寝ているだけでは、症状は改善してこないという場合が多かったです。

ある程度、症状が改善してきたら、少しづつで良いので行動していき、そして徐々にその行動量を増やしていくことが、社会復帰への第一歩になります。

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うつ病を改善させるには、生活療法が大切

うつ病を改善させる為には、生活療法が大切だといわれています。

生活療法とは、朝早く起きて散歩したり、本を読んだり勉強をしたりして、普通の日常生活に近づけていくことをいいます。

そして、うつ病の改善には、散歩する事がとても良いといわれます。

しかし、うつ病の回復状態から、いきなり30分も1時間も散歩することは難しいです。

なので、5分で良いので散歩してみる。

それだけでもグッタリと疲れてしまうかもしれません。

けれども毎日ちょっとずつでも良いので、散歩する時間を増やしていくことで、段々とうつの状態が改善していきます。

うつ病のような精神疾患が治る場合には、翌日朝起きたら完治しているというような、0か100かみたいな感じではありません。

うつ状態の回復というのは、少しずつ少しずつ良くなっていくという感じです。

毎日ちょっとずつリハビリを継続して、徐々に状態が良くなっていきます。

うつの状態がひどい時は、ベッドから起き上がって、立っているだけでもとても辛いと思いますが、ここが頑張りどころと思って、毎日少しづつ、行動量と行動時間を増やしていくことが、うつ病を改善させるコツなのだと思います。

早起きして散歩するのが効果的

結論をいうと、うつの状態が重い場合は休養に専念する。

そして、うつの状態が改善してきたら、少しづつで良いので行動量と行動時間を増やしていくことが大切になってきます。

特にうつの改善に効果的なのは、生活療法の中でも体を動かす運動療法です。

一般的には、早起きして散歩するというのが、うつ病の改善にはとても効果があるといわれています。

しかし、うつ病になると特に午前中に症状がひどい場合が多いので、実はこれがなかなか困難だと思います。

早起きするのが困難である場合は、まずは比較的症状が軽くなる午後から散歩してみるのも良いでしょう。

うつ病を改善させるのは、きちんとメンタルクリニックに通院して抗うつ薬などを服用することも大切ですが、早寝早起きして生活リズムを整えたり、散歩などの運動療法も並行して行っていくことがさらに効果的です。

自分のうつの調子に合わせながら、できることを徐々にやっていきましょう。

うつ病の状態が最悪の時には、絶望感に襲われ、もう復活することはできないと思ってしまうかもしれません。

しかし、このように考えてしまうのはうつ病の症状の一つであるマイナス思考がそうさせているので、うつの状態が回復してくると、このようなマイナス思考も自然と弱まっていくと思います。

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うつ病や統合失調症、双極性障害(躁うつ病)などの精神疾患を抱えている人の特徴として「先のことばかり考えてしまう」という事があると思います。

かく言う、うつ病治療中の僕も、そのような考え方の癖があります。

そもそも鬱状態になっていると、常に物事を否定的に考えるようになるので、先のことを考えても頭の中は不安や心配でいっぱいになってしまいます。

頭の中が不安や心配でいっぱいになると、とてもエネルギーを消耗するので、いつまで経っても、うつ病が改善しないという負のスパイラルに陥ってしまいます。

僕も調子が悪い時に、ベッドに横になっていても常にネガティブな事ばかり考えてしまい、全然心がやすらがないという事が多いです。

では、この負のスパイラルから抜け出すには、どうすれば良いのでしょうか?

それは、「先のことばかり考えずに、今できることに集中する」という事が重要になってきます。

考えてばかりいないで、今できる事をできる範囲でやっていくしかないのです。

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うつ病の人は先のことばかり考えてしまう

うつ病などの精神疾患を抱えている人の特徴として「先のことばかり考えてしまう」という事があります。

例えば、うつ病を治療中の方であれば、「このままずっと、うつ病が治らなかっったらどうしよう」というような事を考えてしまいます。

しかし、いくら考えてみたところで、うつ病が治るかどうかという事は誰にもわかりません。

しかも、鬱の状態でそのような事を考えても、うつ病特有のネガティブ思考でマイナスの方向に考えてしまいます。

つまり、「きっと自分のうつ病は治らずに、もっと悲惨な状況になる」という風に考えがちです。

そのような思考によって、心は不安や心配でいっぱいになり、ただでさえ下がっているエネルギーがどんどん奪われていきます。

このように事をしていては、いつまで経っても鬱は治らないでしょう。

なので、うつ病などの精神疾患を抱えている方は、先のこと、将来のことを考えずに、今できる事をしっかりやっていくことが大切です。

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大切なのは、規則正しい生活・睡眠・運動

では、今できる事とはいったい何なのでしょうか?

例えば「うつ病を治したい!」と考えているのであれば、現在の状況を少しでも良くする為には、今何をするべきかを考えるという事です。

うつ病や統合失調症、双極性障害(躁うつ病)などの精神疾患を改善させる為に大切な事は、規則正しい生活・睡眠・運動といわれます。

もちろん精神科や心療内科に通院して、抗うつ薬などを処方してもらうことも重要です。

しかし薬物療法は、あくまでも対症療法なので、症状を押さえているだけでしかありません。

抗うつ薬を飲んで、1日中寝ていても、なかなか精神疾患は改善しないのではないでしょうか?

なので、うつ病を改善させる為には、規則正しい生活・睡眠・運動について、今できる事をしっかりやっていくことが大切なのです。

規則正しい生活を送るために、大切なのは早寝早起き。

うつ病がなかなか改善しないという方は、夜ふかしをして次の日は昼過ぎまで寝ているというパターンが多いのではないでしょうか?

これを少しでもいいので、早寝早起きできるように行動を改善させていく。

早寝早起きをするためには、どうしたら良いのか?

夜ふかししない為に、夜はテレビを見るのをやめたり、ゲームをするのをやめる。

朝は7時に起きて、5分でもいいので外に出て散歩するようにするなど。

今の生活で、精神疾患がなかなか改善しないのであれば、生活習慣を少しずつ変えていくことにチャレンジするのがいいかもしれません。

先のことばかり考えずに、5分でいいので歩く

また、うつ病の改善には、良質な睡眠が必須といわれています。

では、良質な睡眠を取るためには、どうしたらいいのかを考える。

例えばブックオフなどで睡眠に関する本を購入して、睡眠に良いという習慣を実践してみるのもいいでしょう。

そして、運動。

最近では、適度な運動は、薬物療法と同等、いやそれ以上の効果があるといわれています。

うつ病の症状が辛い時は、何もやる気がおきないので、「運動するなんてとんでもない!」と思うかもしれません。

しかし、とても大変だとは思いますが、何とかベッドから起き上がり、5分でも良いので歩いてみるという事をやっていく。

この5分だけでも歩いてみるという事が、今できる事をしっかりやっていくという事なのです。

将来の事を考えてばかりいても、悲観して絶望してしまうだけなので、今できる事をやっていく。

うつ病に関していくら考えていても治らないので、ちょっとずつで良いので今できることをやっていく。

今の自分にできる最善の事をやっていれば、それ以上の事はできないので後悔することはないでしょう。

今回はうつ病の人の考え方の癖について、個人的に思うことを書いてみました。

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  • うつ病

うつ病の症状が悪化してくると、こころの症状として意欲が低下するので、何もする気がおきなくなります。

また、からだの症状としても強い疲労感や倦怠感に襲われるので、1日中ベッドに横になっているという場合もあるかと思います。

僕もうつの状態が酷いときには、無気力で1日中ベッドから起き上がれないという日があります。

うつ病の状態が悪い時というのは、本当に辛いものです。

状態が最悪で、仕事や学校に行くことができない、ましてや外出することもできないという場合には、抗うつ薬を飲んで1日中休んでいることも仕方がないと思います。

家から1歩も出られない状態の時には、安静にして休養する事も必要です。

しかし、うつ病などのメンタル疾患を改善させようと思ったら、ずっと寝ているだけでは、なかなか良くならない場合が多いのではないかと思います。

僕の個人的な経験からしても、具合が悪くて辛い為に、1日中ずっと寝ていても、うつ病の状態はなかなか改善しません。

ではどうするべきか?

答えは、「少しずつでよいので、運動などをして体を動かす」という事です。

うつ病の最悪の状態が少しでも良くなってきたら、徐々に運動をしていくことが、うつ病を改善させるコツです。

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うつ病が酷くなると外出することができなくなる

僕が初めて酷いうつの状態になった時には、まったく何もする気力が起きないので、ほとんど1日中寝ているという感じでした。

外出するなんて、とんでもないという状況。

しかし、そんな生活を1カ月も2カ月も続けてみたところで、いつまで経っても、うつ病の症状は良くなりませんでした。

どちらかと言えば、むしろ症状が悪化し、ネガティブな感情に支配されていきます。

ベッドに横になっていても、頭の中でぐるぐるぐるぐる不安な事を考えてしまい、心がまったく休まりません。

うつ病になると不安感が強くなり、ネガティブ思考に支配されます。

うつ病になってしまうと、このまま寝ていれば、いつかは元気を回復すると思い込んでしまいます。

しかし実際には、1日中寝ていても、うつ病の症状が改善するということは、なかなか難しいです。

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うつ病を克服するには運動する事が大切

うつ病の状態を改善させ、克服する為には、ちょっとずつでも運動していくことが大切になります。

特に午前中に太陽光を浴びながら、30分程度散歩すると良いといわれています。

しかし、うつ病の症状が重い場合には、外出して散歩するという事は、かなりハードルが高いと思います。

僕も、鬱の状態が酷い時は、家の外に出るということが億劫で億劫でたまりません。

なので、僕の場合は、家から1歩も出られない状態であるならば、家の中で運動する事にしています。

家の中で運動といっても、同じところを円を描くようにぐるぐる歩き回るというだけです。

しかし、これだけの事でも、鬱の状態が酷いときには、とても精神的に疲労してしまいます。

なので、まずは5分間だけでも、ベッドから起き上がって歩いてみる。

そして、また少し横になってから、また5分間だけ歩くということを繰り返していきます。

本当に鬱が最悪の状況の時は、それだけでも精神的にくたびれてしまうと思います。

1日に30分間も歩けないということもあるかもしれません。

しかし、リハビリではないですが、何とか我慢して続けていくと、徐々に歩ける時間が増加していきます。

最初は5分間歩くのがやっとだったのが、10分、15分と歩けるようになってきます。

重度のうつ状態から、いきなり外出して散歩するというのは、かなり厳しいものだと思います。

いきなり難しい事に挑戦してしまうと、挫折してしまい、自己嫌悪に襲われてしまうかもしれません。

なのでいわゆる「ベイビーステップ(=よちよち歩き)」、つまり赤ちゃんが歩むような「小さな一歩」を続けていく事が大切になってきます。

「小さな一歩」を続けていくことで、いずれは目標を達成することができるようになります。

5分でいいから家の中を歩いてみよう

実際に自ら実践してみると体感する事ができますが、ちょっとでも運動してみると心地よい気持ちがおこってきます。

ただただベッドでゴロゴロしているだけでは、ずっと心は苦しいままです。

しかし、辛い気持ちをなんとか我慢して、運動してみると少しずつこころが晴れやかになってきます。

この気持ちを大事にしていく事で、さらにもうちょっと運動してみようかなというモチベーションが湧いてきます。

メンタル疾患が重くなってしまうと、具合が悪くて何もしたくなくなります。

しかし、ベッドに横になっていても、いつまでたってもやる気はでてきません。

実際に、立ち上がって動かなければ、やる気や気力は出てこないのです。

そして、何事も動き始めがもっとも辛いものです。

なので、最初は5分でいいから、家の中を歩いてみるという事をおすすめします。

このように有酸素運動を続けることで、ちょっとずつ気持ちも前向きになってきます。

最終的には、午前中に外出して、30分でも散歩することができるようになったら、うつ病から抜け出す直前まできています。

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